Правила работы за компьютером

Каждый из нас проводит за компьютером достаточно большое количество времени, а некоторые вообще сидят сутками. При этом,  даже не уделив пару минут на то, чтобы подумать об том, как делать это правильно. А ведь, если сидеть правильно, то можно меньше утомляться, не будет рассеяности, сон будет более качественным, и вред здоровью минимальным.

Правила работы за компьютером. Не всегда удаётся правильно сидеть, соблюдая хорошую осанку, расстояние до монитора, подставку под ноги. Частенько используя ноутбук, скрючившись,  лежим аж бы как. Или на работе какой-нибудь кофейный  столик наше рабочее место. Однако всегда можно найти способ, как правильно умоститься.

Итак, основные правила:

Во время работы, голову не нужно наклонять, глаза должны смотреть вперед,  достигается это  тем, что верхняя часть экрана находиться прямо напротив ваших глаз. Если ниже, поставьте подставку под ноутбук или компьютер.

Расстояние до глаз – чуть больше пол метра.

Если окно сзади вас, или свет сильно бьет по монитору, или в глаза, закройте шторки или пересядьте.  Лучше, чтобы окно было слева от вас, но иногда свет даже там может бить по монитору.

Самое важное выберите удобный стул. Такой, чтобы руки положенные на клавиатуру лежали горизонтально.

Вот пример, что будет, если не обеспечить подставкой монитор, вы сгорбитесь, так как сиди вы прямо, заболит шея.  Стул неправильный, и руки висят, будут болеть кисти. Из окна сильный свет, он будет раздражать, вы будете нервничать, и скрючитесь, еще больше.

А вот ребенок сел за удобное, для вас рабочее место, но ноги висят, будут болеть колени, руки висят.

Ставим подставку под сиденье и под ноги.

Если вы сидите где-то в кресле, не кладите ноутбук на ноги, или на низкий столик. Спина ваша должна упираться во что-то. Иначе сразу возникает куча проблем.

Киньте подушку под спину, и подставку под ноутбук, в виде портфеля, большой книги или досточки.

Раз в час отойдите от компьютера, посмотрите в окно, вдаль. Иначе второй час голова будет немного болеть, а потратив  5 минут на отдых, работать будете  продуктивнее.  Поэтому, если курите,   вас может  неумолимо тянуть покурить через час-два, а тем более если бросаете. Будете курить все больше при таком режиме.  При долгой работе за компьютером, на 5 минут в час отлучайтесь попить чай или съесть яблоко, сходить в туалет, умыться, поболтать по телефону, это все в пользу.

Правила работы за компьютером так же гласят, чтобы вы делали хоть какие-то физические упражнения после 3, 4-х часов работы. В обед не сидите и отдыхайте, а выйдете и прогуляйтесь. Это минимум, что можно сделать.  Иначе в будущем возможны проблемы в половой сфере.

Проветривайте комнату, температура должна быть комфортной.  Летом, если нет кондиционера, поставьте вентилятор, а окна от солнца заклейте хотя бы той же бумагой, зимой при проблемах с отоплением под ноги поставьте обогреватель.

При работе за ноутбуком лежа, есть специальные подставки под ноутбук, удобные мини-столики, которые ставятся на кровать, они очень легкие, не дорогие и удобные. С ними также удобно читать книгу, там регулируется высота, угол, и часто складываться они в папку.

Ваша нервозность, низкая работоспособность и проблемы со здоровьем могут быть напрямую связаны с элементарными правилами работы за компьютером, не стоит их игнорировать.